zapotrzebowanie kalorii

Jeśli dostarczasz kalorii ponad zapotrzebowanie to takie proporcje mogą być Napisz jeszcze dla pewności jaką trzymasz nadwyżkę w DT i DNT

Zbyt mała ilość kalorii spowolni Twój metabolizm. Nie waż się po kilka razy dziennie bo to nie ma sensu gdyż waga w ciągu dnia może się różnić około 2kg. Staraj się ważyć raz w tyg przy czym rób pomiary które są bardziej miarodajne niż waga. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne według instrukcji na forum.

[...] Najwazniejsza sprawa w przybieraniu masy meisniowej jest odpowiednia deita o tym poczytaj w dziale odzywianie. Powiem tylko krotko musisz dostarczac wiecej kalorii niz twoje zapotrzebowanie.Spozywac duzo pelnowartosciowego bialka. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-26 11:50:50

Ciezko Ci budowac mase a jakie masz zapotrzebowanie?bo kalorii to duzo nie masz

Nie zmieniaj treningu co tydzień... ustal sobie jakiś plan i staraj się dokładać kg głównie w bojach. Dowal kalorii (ogólnie to podlicz ile jesz i napisz) i będzie szło do przodu. W tym wieku powinieneś jeść sporo ponad zapotrzebowanie zwłaszcza, że pewnie jesteś ekto.

Twoje dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to +- 2900 kcal, więc ułóż sobie zbilansowaną dietę z nadwyżką kaloryczną, tj. na start 3200 kcal jakieś. Poczytaj podpięte tematy i wtedy wrzuć jadłospis do kalkulatora kalorii PoTreningu.pl, a my postaramy się ocenić. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-19 17:26:07

[...] Czyli caly czas zamierzasz miec "diete" na 1000 kcal... Niedlugo trafisz do szpitala przez jak to sie mowi roznego rodzaju "niedobory"... Masz zapotrzebowanie zapewne w granicach 2300 - 2600kcal sadzac tylko po Twoim wieku i wadze (takze moge sie mylic ale tak pi*drzwi) tzn. jeżeli wrocisz do zaspokajania normalnego [...]

Twoje zapotrzebowanie 85*24*1,4+odpowiedni nadmiar kalorii(przypuszczam że 500)=3356

białka daj z 150g wegli z 300-350g tłuszzce moga byc tak jak masz , i zobaczysz ile kalorii ci wyjdzie , twoj zapotrzebowanie 2800kalorii wiez mozesz zaczac od niewiele ponad 3tys kalori

Zdecydowanie zbyt mało. Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze wyliczone, to nie należy obcinać tyle kalorii. Poza tym, nie patrz na masę ciała, a na obwody. To one określają nasze efekty.

to takie zapotrzebowanie jest jak najbardziej możliwe Kalkulator kalorii Ci pomoże skomponować dietę: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Na początek wrzuć dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Nie wypełniłeś również ankiety działu. Jest to podstawa. Przez to musimy zadawać pytania, na które powinna być w niej odpowiedź. Z czego wynika tak duża podaż kalorii? Dlaczego masz aż [...]

Nie do końca rozumiem koncepcję Twojego planu żywieniowego. Pisałeś wcześniej, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 3100 kalorii. Z kolei celem Twoim jest budowa masy mięśniowej. Dlaczego więc w rozpisce określiłeś zerowy, a nawet ujemny bilans kaloryczny? Chcesz zacząć z takiej ilości na początku aby sprawdzić reakcję organizmu? Poza [...]

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

masz wyliczone zapotrzebowanie , moze zamało kalorii dostarczasz to tez stresuje

Napewno Po BCAA nie tyłeś tylko po zwiększonej ilośći Kalorii w diecie (węglowodany i tłuszcze). Przy BCAA zostań (Amino Anabol lub Mega BCAA 5000) - Przed i Po Treningu Możesz Także Dodać do swojej suplementacji przedtreningowej Fighter Fuel I Pre Workout oraz Glutafusion Rano i Przed/Po Treningu Na Pobudzenie Możesz Wypić Zwykłą Kawę [...]

[...] . zapodam na szlif w tym samym czasie czyli ok. 5 tyg. temu zamowilem kumplowi venoma . jego cel to byla utrata wagi . gosc ma 33 lata , rodzina , praca , bez czasu na silownie . jego zapotrzebowanie kcal wynosilo ok 3400/day . dieta byla ulozona na 2900 plus niezaintensywne aeroby 3 razy w tygodniu po godzinie . do tej pory stracil 5 kilo .

wylicz zapotrzebowanie uwzgledniajac swoja aktywnosc dodaj do wyniku na poczatek 15-20%. bialka 1.6-2g na kg masy ciala , tuszczy 25-30% reszta kalorii z wegli. thats it pzdr

oblicz zapotrzebowanie i oblicz ile kalorii dziennie jesz

acha gdy zapotrzebowanie mam 3080K na dzień to ując już ok 200 kalorii ?